Plan de entrenamiento para empezar a correr

Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí colocamos un plan de iniciación para aquellas personas que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas por comenzar a correr. 

Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.

Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio por semana

Semana 1
Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Semana 2
Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Semana 3
Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Semana 4
Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 5
Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Semana 6
Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

Semana 7
Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Semana 8
Trotar 20 minutos continuos.

Semana 9
Trotar 25 minutos continuos.

Semana 10
Trotar 30 minutos continuos.