¿Cómo debo respirar al correr?

Hay que respirar libremente por la nariz y la boca. Es común que al comenzar estemos muy pendientes de cómo respirar, pero ya verás que con el tiempo no respirarás de forma consciente y tu organismo buscará la forma más eficiente para tomar el oxigeno necesario.

Rutina de ejercicios

¿Cuántas veces hemos tenido la intención de ejercitarnos y no hemos cumplido por no encontrar el momento durante el día? Si nos levantamos temprano y comenzamos con una rutina de ejercicios, nuestros planes no se descarrilarán.

Ser positivos.Mejorar el ánimo con una dosis natural de hormonas saludables. El ejercicio promueve la secreción de hormonas felices en nuestro cuerpo, las endorfinas. Si comenzamos el día con una rutina de ejercicios generaremos un impacto positivo en nuestra vida y en la de que quienes interactúan con nosotros.

Alcanzar metas. Al establecer buenos hábitos y ejercitarnos temprano en el día, estamos cumpliendo la meta de ser activos.

Metabolizar. El ejercicio matutino puede ayudarnos a quemar grasa extra durante el día. Cuando comenzamos el día con actividad física estamos acelerando el metabolismo y forzando a nuestro cuerpo para utilizar energía en el proceso de recuperación durante. 

Plan de entrenamiento para empezar a correr

Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí colocamos un plan de iniciación para aquellas personas que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas por comenzar a correr. 

Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.

Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio por semana

Semana 1
Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

Semana 2
Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Semana 3
Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

Semana 4
Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 5
Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.

Semana 6
Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.

Semana 7
Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.

Semana 8
Trotar 20 minutos continuos.

Semana 9
Trotar 25 minutos continuos.

Semana 10
Trotar 30 minutos continuos.

El sedentarismo es peligroso

Todos sabemos que el sedentarismo es peligroso para nuestra salud  que deberíamos movernos mucho más de lo que nos movemos, pero aún así, cuatro de cada diez Peruanos no realiza ningún tipo de actividad física.

No nos engañemos, para muchos ciudadanos apuntarse al gimnasio, o cualquier otra actividad deportiva regular, es algo inimaginable: no tienen tiempo, ni ganas. Para los amantes del deporte es inconcebible que exista este tipo de gente, pero debemos aceptar que para muchas personas practicar ejercicio es la cosa más aburrida del mundo. 

Repasa tus motivos

Sentirte mejor, perder peso con salud, mantenerte en forma, superar un reto personal… o sencillamente, porque te gusta. Nada motiva tanto como tener claro por qué corres y comprobar cómo vas logrando tus objetivos, pero no pienses solo en los beneficios de correr a medio plazo. Dedica unos instantes de cada entrenamiento a recrearte en las sensaciones agradables que experimentas cuando entrenas: tu respiración, el paisaje, la sensación de energía, el ritmo, etc.

Equipo básico para empezar a Correr

Correr es un ejercicio adecuado a cualquier edad.

Se puede practicar en solitario o en grupo, no requiere ningún aprendizaje especial, ni un equipo costoso, se puede practicar a cualquier hora y basta con salir a la calle para empezar a correr.

La parte más importante del equipo que necesitamos para correr es un buen par de zapatillas 

La camiseta y pantalón corto, si lo usamos, deben ser de un alto grado de transpiración, cómodos y ligeros y que no nos produzcan rozaduras.

35 Razones para correr

Elige una que te permita romper la inercia!

1. Mantener una buena salud en general
2. Por prescripción médica
3. Bajar de peso o controlar el peso
4. Reducir el colesterol
5. Evitar osteoporosis
6. Mantener el corazón en forma
7. Ayuda a la salud mental
8. Despertar el apetito sexual
9. Me da energía para comenzar el día
10. Me da una sensación de bienestar general
11. Me ayuda a regularizar mis idas al baño
12. Me ayuda a dormir mejor
13. Me abre el apetito
14. Mantener una buena apariencia (delgadez)
15. Mejorar el desarrollo muscular
16. Lucir joven y activo
17. Asociarse con una comunidad exitosa
18. Realizar una actividad al aire libre
19. Poder conocer otros países y culturas
20. Poder comer con más libertad (para quemar calorías)
21. Demostrar capacidades y destacar
22. Generar endorfinas
23. Compartir con un grupo de amigos
24. Cortejar a una persona
25. Ayudar a alguien que lo necesita
26. Disponer de un tiempo para pensar
27. Cumplir una promesa
28. Cumplir una meta personal
29. Representar a un país, región o grupo en una competencia
30. Me ayuda a tener una disciplina
31. Me ayuda a eliminar o reducir el stress
32. Complementar una actividad deportiva.
33. Es un deporte fácil de practicar (técnica)
34. Es un deporte económico
35. Es un deporte que no me quita tiempo

Es difícil dejar de hacerlo

Para aquellas personas que tenemos años corriendo es difícil dejar de hacerlo. Pero para los que no lo hacen, es difícil romper la inercia y comenzar a correr. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr.